富含维生素和矿物质的食物有哪些
若安好维生素：富含维生素和矿物质的食物有哪些
富含维生素和矿物质的食物种类繁多，以下是一些常见的类别：
若安好维生素：富含维生素和矿物质的食物有哪些一、 **维生素a**：胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、芒果、牛奶、鸡蛋黄。
若安好维生素：富含维生素和矿物质的食物有哪些二、 **维生素c**：柑橘类水果（如橙子、柠檬、草莓）、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、红辣椒、草莓、木瓜。
若安好维生素：富含维生素和矿物质的食物有哪些三、 **维生素d**：鱼（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、蛋黄、牛奶、蘑菇（在阳光下晒过的）。
若安好维生素：富含维生素和矿物质的食物有哪些四、 **维生素e**：坚果（如杏仁、榛子、核桃）、种子（如葵花籽、南瓜籽）、菠菜、甜菜。
若安好维生素：富含维生素和矿物质的食物有哪些五、 **维生素k**：绿叶蔬菜（如菠菜、油菜、芥菜）、芹菜、西兰花、牛肝。
若安好维生素：富含维生素和矿物质的食物有哪些六、 **b族维生素**：全谷物、瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：富含维生素和矿物质的食物有哪些七、 **钙**：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼（如鲑鱼）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）。
若安好维生素：富含维生素和矿物质的食物有哪些八、 **铁**：红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜（如菠菜、甜菜）、干果（如杏干、枣）。
若安好维生素：富含维生素和矿物质的食物有哪些九、 **锌**：牡蛎、红肉、家禽、豆类、坚果（如 cashews、杏仁）。
10. **镁**：全谷物、坚果、种子、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类。
这些食物只是众多选择中的一部分，均衡饮食并确保摄入各种不同类型的食物，才能确保获取所有必需的维生素和矿物质。
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