口服维生素c最大量
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维生素c，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素，对免疫系统、皮肤健康、铁吸收等有重要作用。然而，过量摄入维生素c可能会有副作用。根据美国国家 academy of medicine 的建议，对于成年人，每日推荐的维生素c摄入量为：
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- 成年男性：90毫克（mg）
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- 成年女性：75毫克（mg）
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对于孕妇和哺乳期妇女，以及素食者或严格限制肉类摄入的人，可能需要更高的剂量。
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然而，超过这个范围，例如每天超过2000毫克，可能会导致腹泻、胃部不适、肾结石等问题。长期大量服用也可能增加骨折的风险。因此，除非在医生指导下，一般不建议自行超过推荐剂量。
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请注意，每个人的情况都不同，如果你有任何关于维生素c摄取的问题，最好咨询专业医生或营养师的建议。
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