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维生素a和d是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对视力、免疫系统、骨骼健康等方面都非常重要。以下是一些富含维生素a和d的食物来源：
若安好维生素：吃什么可以补充维生素ad一、 **维生素a**：
- **动物源性食物**：肝脏（如鸡肝、鸭肝）、鱼肝油、鱼（如鲑鱼、鳗鱼）、蛋黄、牛奶及奶制品（如酸奶、芝士）。
- **植物源性食物**：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、红薯等含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素ad二、 **维生素d**：
- **阳光照射**：人体皮肤暴露在阳光下可以直接合成维生素d，尤其是夏天的中午时分。
- **食物来源**：鱼类和鱼肝油（如鲑鱼、鳕鱼、鲨鱼、鲭鱼），蛋黄，以及一些强化的食品，如牛奶、橙汁和谷物早餐食品。
请注意，虽然食物是获取维生素a和d的重要途径，但如果你的日光浴时间不足或者有特定的健康需求，可能需要额外补充维生素d。在补充任何营养素之前，最好先咨询医生或营养师的意见。
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