吃什么补充维生素abe
若安好维生素：吃什么补充维生素abe
维生素a和维生素b族（包括维生素b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12）都是人体必需的营养素，它们对身体健康有着重要作用。以下是一些食物来源：
若安好维生素：吃什么补充维生素abe一、 **维生素a**：
- 动物性食物：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳗鱼）、蛋黄、牛奶、奶酪、胡萝卜、甜红椒等。
- 植物性食物：深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、南瓜、红薯、芒果、甜玉米等。
若安好维生素：吃什么补充维生素abe二、 **维生素b群**：
- **b1（硫胺素）**：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、坚果、种子、鸡蛋、瘦肉。
- **b2（核黄素）**：肉类、鱼、奶制品、绿叶蔬菜、豆类、全谷类。
- **b3（烟酸）**：肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果、鸡蛋。
- **b5（泛酸）**：肉类、鱼、全谷类、奶制品、酵母。
- **b6（吡哆醇）**：肉类、鱼、鸡肉、香蕉、土豆、全谷类、豆类。
- **b7（生物素）**：全谷类、酵母、鸡蛋、牛奶、坚果、绿叶蔬菜。
- **b9（叶酸）**：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
- **b12（钴胺素）**：动物性食物（如肉类、鱼类、蛋类、乳制品），对于严格的素食者可能需要通过补充剂获取。
除了食物，一些维生素b族可以作为保健品补充，但最好在医生或营养师的建议下使用。同时，保持均衡饮食，多吃新鲜食物，是获取足够维生素的最佳方式。
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