钙和维生素d怎么吃最好
若安好维生素：钙和维生素d怎么吃最好
钙和维生素d是维持骨骼健康的重要营养素，它们通常一起补充，因为维生素d有助于钙的吸收。以下是一些建议的摄入方式：
若安好维生素：钙和维生素d怎么吃最好一、 钙的摄入：
- 食物来源：主要通过食物获取，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、小鱼（如鲑鱼、沙丁鱼）和坚果等。
- 补充剂：如果日常饮食中钙摄入不足，可以选择钙片或者钙加维生素d复合制剂。
若安好维生素：钙和维生素d怎么吃最好二、 维生素d的摄入：
- 食物来源：阳光是人体获取维生素d的主要途径，皮肤在阳光下会产生维生素d。食物中，鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄、鱼肝油、牛奶和酸奶等含有一定量的维生素d。
- 补充剂：由于阳光照射不足或饮食中摄入不足，可以选择单独的维生素d补充剂，通常推荐每日摄入量为400-800国际单位（iu），但具体剂量应根据个人情况和医生建议调整。
请注意，每个人的需求可能不同，特别是对于老年人、孕妇、哺乳期妇女和素食者，可能需要额外关注钙和维生素d的补充。在开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师的意见。
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