高维生素d的食物蔬菜和水果
若安好维生素：高维生素d的食物蔬菜和水果
虽然蔬菜和水果本身通常不含有大量的维生素d，因为维生素d主要通过日光暴露在皮肤中产生，但一些食物可以作为维生素d的补充来源。以下是一些含有相对较多维生素d的食物：
若安好维生素：高维生素d的食物蔬菜和水果一、 **鱼类**：富含维生素d的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲨鱼等。例如，一份100克的鲑鱼中含有约600-1200国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：高维生素d的食物蔬菜和水果二、 **鱼肝油**：鱼肝油是天然的维生素d来源，特别是从鲨鱼肝中提取的。
若安好维生素：高维生素d的食物蔬菜和水果三、 **鸡蛋**：蛋黄中也含有一定量的维生素d，尤其是从饲养在阳光充足的鸡舍中的鸡所产的鸡蛋。
若安好维生素：高维生素d的食物蔬菜和水果四、 **奶制品**：有些牛奶、酸奶、豆浆和其他乳制品会在加工过程中添加维生素d。
若安好维生素：高维生素d的食物蔬菜和水果五、 **强化食品**：一些早餐谷物、橙汁、某些奶酪和某些植物奶（如椰奶）也可能被强化了维生素d。
若安好维生素：高维生素d的食物蔬菜和水果六、 **蘑菇**：在阳光照射后，某些种类的蘑菇（如鸡腿菇）也可以产生维生素d，但含量不如鱼类丰富。
然而，如果你的日晒不足或者有特殊的健康需求，可能需要通过补充剂来获取足够的维生素d。最好咨询医生或营养师的建议。
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