富含钙和维生素d的食物和水果
若安好维生素：富含钙和维生素d的食物和水果
富含钙和维生素d的食物主要包括：
若安好维生素：富含钙和维生素d的食物和水果一、 钙：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源，特别是强化了维生素d的牛奶和酸奶。
- 豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等大豆制品含有丰富的钙。
- 海产品：虾皮、海带、紫菜、鱼（如鲑鱼、鳗鱼）等都是钙的好选择。
- 蔬菜：菠菜、小白菜、芥蓝、羽衣甘蓝等绿色蔬菜也含有一定量的钙。
- 坚果和种子：杏仁、芝麻、腰果等也是钙的良好来源。
若安好维生素：富含钙和维生素d的食物和水果二、 维生素d：
- 鱼类：沙丁鱼、鲭鱼、鳕鱼、三文鱼等富含维生素d。
- 鱼肝油：含有丰富的天然维生素d。
- 加强维生素d的食品：有些牛奶、橙汁和谷物会强化维生素d。
- 曝晒：人体皮肤在阳光下可以生成维生素d，但需注意适量，避免过度暴晒。
若安好维生素：富含钙和维生素d的食物和水果三、 水果：
- 维生素d含量相对较低，但在一些热带水果中，比如芒果、木瓜等，可能含有一些。然而，大部分水果主要提供的是维生素c，而不是钙和维生素d。
建议你在日常饮食中多样化摄取这些食物，以确保获得足够的钙和维生素d。如果需要额外补充，可以在医生或营养师的指导下服用钙片或维生素d补充剂。
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