维生素c补充多少合适
若安好维生素：维生素c补充多少合适
维生素C，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素，对免疫系统、皮肤健康、铁质吸收等都有重要作用。每日推荐摄入量根据年龄和性别有所不同：
若安好维生素：维生素c补充多少合适一、 成人（19-50岁）：一般建议每天摄入75-90毫克的维生素C，对于吸烟者，可能需要更高一些，大约125毫克。
若安好维生素：维生素c补充多少合适二、 妇女（孕妇和哺乳期妇女）：增加至80-100毫克。
若安好维生素：维生素c补充多少合适三、 老年人（50岁以上）：与成年人相同，但可能需要根据具体健康状况调整。
若安好维生素：维生素c补充多少合适四、 孕妇：在怀孕期间，推荐摄入100毫克。
若安好维生素：维生素c补充多少合适五、 哺乳期妇女：每天需摄取120毫克。
若安好维生素：维生素c补充多少合适六、 儿童和青少年：根据年龄段和体重有所不同，一般建议咨询医生或专业营养师。
请注意，过量摄入维生素C可能会导致腹泻、胃部不适等问题，因此最好遵循上述推荐值，并在必要时咨询专业人士。如果通过饮食无法获得足够的维生素C，可以适当补充维生素C片剂，但同样要遵照医嘱。
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