什么东西有维生素d和钙
若安好维生素：什么东西有维生素d和钙
维生素D和钙是两种非常重要的营养素，它们通常存在于许多食物中。以下是一些富含维生素D和钙的食物：
若安好维生素：什么东西有维生素d和钙一、 **富含维生素D的食物**：
- 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼（特别是经过日光照射的野生或冷冻鱼）。
- 鱼肝油：是一种天然的维生素D来源。
- 蛋黄：含有一定量的维生素D。
- 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪，尤其是强化了维生素D的版本。
- 鸡蛋：部分鸡蛋可能在饲养过程中添加了维生素D。
- 香菇：某些种类的香菇在阳光下晒过后含有较多的维生素D2。
若安好维生素：什么东西有维生素d和钙二、 **富含钙的食物**：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是最常见的钙质来源。
- 鱼类：如小鱼（比如鲭鱼）、虾、贝类（如牡蛎、贻贝）。
- 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黑豆、豌豆。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、西兰花。
- 坚果和种子：杏仁、芝麻、腰果。
- 水果：柑橘类水果（如橙子、柠檬）在维生素C的帮助下有助于钙的吸收。
为了确保足够的摄入，除了饮食外，也可以考虑补充维生素D和钙的保健品，但最好在医生或营养师的建议下进行。
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