维生素b族一次吃几粒合适
若安好维生素：维生素b族一次吃几粒合适
维生素B族是多种水溶性维生素的总称，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。每种维生素B的作用不同，所需的剂量也有所差异。
一般来说，成人每天的维生素B族推荐摄入量如下：
- B1（硫胺素）：若安好维生素：维生素b族一次吃几粒合适一、1-若安好维生素：维生素b族一次吃几粒合适一、2毫克
- B2（核黄素）：若安好维生素：维生素b族一次吃几粒合适一、3-若安好维生素：维生素b族一次吃几粒合适一、7毫克
- B3（烟酸）：14-16毫克
- B5（泛酸）：5毫克
- B6：若安好维生素：维生素b族一次吃几粒合适一、3-若安好维生素：维生素b族一次吃几粒合适一、7毫克
- B7：25微克
- B9（叶酸）：400-800微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- B12：若安好维生素：维生素b族一次吃几粒合适二、4微克
具体的服用量应根据你的身体状况、饮食习惯和医生的建议来定。如果你选择补充剂，一般建议按照产品标签上的推荐剂量来服用，但不超过上述推荐的每日摄入量。过量摄入维生素B可能会有副作用，如肠胃不适、神经系统问题等。
请记住，最好的方式还是通过均衡饮食获取各种维生素，如果需要补充，应在医生或营养师的指导下进行。
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