人体每日所需维生素和矿物质标准
若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准
人体所需的维生素和矿物质种类繁多，且需求量因年龄、性别、生理状态和活动水平等因素而异。以下是一般成年人每日推荐摄入量的大致范围，但具体数值可能会有所不同，建议以世界卫生组织（WHO）或中国营养学会的最新指南为准：
若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准一、 维生素：
- 维生素A：男性900微克视黄醇当量，女性700微克视黄醇当量。
- 维生素D：15微克（600国际单位，IU）。
- 维生素E：15毫克α-生育酚当量。
- 维生素K：90-120微克。
- B族维生素：如B1（若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准一、3毫克）、B2（若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准一、7毫克）、B3（16毫克）、B5（5毫克）、B6（若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准一、7毫克）、B7（30微克）、B9（400微克叶酸）、B12（若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准二、4微克）等。
若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准二、 矿物质：
- 钙：1000-1300毫克（成年人，牛奶和奶制品是主要来源）。
- 镁：310-420毫克。
- 铁：8-18毫克（男性）, 18-27毫克（女性，孕期和哺乳期更高）。
- 锌：8-11毫克。
- 磷：700-1250毫克。
- 钾：3500-4700毫克。
- 钠：1500毫克（健康成年人，限制过多盐分摄入）。
- 氯：维持平衡，无需单独摄取。
这些数据仅供参考，实际需求可能因个体差异而变化。为了保持健康，最好通过均衡饮食获取营养，包括各种蔬菜、水果、全谷物、肉类、豆类和坚果等。如有特殊健康状况，应咨询医生或营养师的建议。
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