吃什么补钙补维生素多效果好
若安好维生素：吃什么补钙补维生素多效果好
补钙和维生素的食物种类很多，以下是一些富含钙和维生素的推荐食物：
若安好维生素：吃什么补钙补维生素多效果好一、 **补钙食物**：
- 牛奶和乳制品：牛奶、酸奶、芝士等都是优质的钙源。
- 鱼类：如鲑鱼、虾皮、海带等含有丰富的钙。
- 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黑豆等。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、小白菜等。
- 坚果和种子：如杏仁、芝麻、核桃等。
- 海产品：如小鱼干、海带、紫菜等。
若安好维生素：吃什么补钙补维生素多效果好二、 **补维生素食物**：
- 维生素A：胡萝卜、甜椒、南瓜、动物肝脏等。
- 维生素C：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜。
- 维生素D：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蘑菇（在阳光下晒过的）。
- 维生素E：坚果、种子、植物油。
- 维生素B群：全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类。
除了食物，你还可以考虑服用钙片或复合维生素补充剂，但最好在医生或营养师的指导下使用。同时，保持良好的饮食习惯和适量的户外活动，也有助于钙的吸收和维生素的合成。
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