维生素b族的功效与作用及用法是什么
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维生素B族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。它们在人体内发挥着重要的生理功能：
若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么一、 维生素B1：参与能量代谢，对神经系统有保护作用。缺乏可能导致脚气病。常见食物来源有全谷类、肉类、豆类等。建议每日摄入量为0.8-若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么一、2毫克。
若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么二、 维生素B2：参与氧化还原反应，对皮肤、眼睛健康有益。缺乏可能引起口腔溃疡、舌炎。食物来源有牛奶、肉类、绿叶蔬菜等。每日推荐摄入量为若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么一、1-若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么一、3毫克。
若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么三、 维生素B3：参与脂肪、糖和蛋白质的代谢，有助于心血管健康。缺乏可导致糙皮病。食物来源有牛肉、猪肉、鸡蛋、全谷类等。每日推荐摄入量为14-16毫克。
若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么四、 维生素B5：参与能量生成、细胞生长和修复，对皮肤、消化系统有益。食物来源有肉、鱼、奶制品、豆类等。每日推荐摄入量为5-10毫克。
若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么五、 维生素B6：参与氨基酸代谢，对神经传导和红血球生成有重要作用。缺乏可能导致贫血和神经系统问题。食物来源有肉类、鱼类、香蕉、土豆等。每日推荐摄入量为若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么一、3-若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么一、7毫克。
若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么六、 维生素B7：帮助身体吸收其他B族维生素，对皮肤健康有益。食物来源有鸡蛋、牛奶、牛肝等。每日推荐摄入量为25微克。
若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么七、 维生素B9：对红血球生成、胎儿发育至关重要。缺乏可能导致贫血、神经系统问题。食物来源有绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。每日推荐摄入量为400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）。
若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么八、 维生素B12：对红血细胞生成和神经系统的正常运作至关重要。只存在于动物性食物中，素食者可能需要补充。每日推荐摄入量为若安好维生素：维生素b族的功效与作用及用法是什么二、4微克。
注意，维生素B族通常是作为复合维生素片或食物补充剂的形式提供，具体用量应根据个人需求和医生建议来确定。过量摄入某些维生素B可能会有副作用，因此最好在专业指导下使用。
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