钙加维生素d吃多少适合最好
若安好维生素：钙加维生素d吃多少适合最好
钙和维生素D是人体健康的重要营养素，它们之间的协同作用对于骨骼健康至关重要。然而，具体摄入量应根据个人年龄、性别、体重、身体状况以及是否有特定的健康需求来确定。
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一般来说，建议成年人每天摄入钙的量为：
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- 男性：1000-1200毫克（约400-500国际单位的维生素D）
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- 女性：1000-1300毫克（约400-600国际单位的维生素D）
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- 儿童和青少年：根据年龄阶段有所不同，通常需要更多的钙。
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如果你正在通过食物补充，如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜等，同时还需要考虑维生素D的摄入，因为许多食物含有天然的维生素D，如鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋和一些强化食品（如牛奶和谷类早餐食品）。
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如果需要额外补充钙和维生素D，最好在医生或营养师的指导下进行，他们可以给出更为精确的剂量建议，因为过量摄入也可能导致不良反应。例如，过量的维生素D可能会引起肾结石等问题。
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