维生素h一天的摄入量
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维生素H，也被称为生物素（Biotin），是维生素B复合体的一部分。对于大多数成年人来说，建议的每日摄入量通常是30微克（μg）。
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然而，请注意，具体的推荐摄入量可能会根据年龄、性别、生理状况等因素有所不同。例如，孕妇和哺乳期女性可能需要更高的摄入量。因此，如果您有特殊健康需求或正在计划饮食以满足特定营养目标，最好咨询医生或营养专家来获取个性化建议。
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同时，保持均衡饮食通常可以确保获得足够的生物素。富含生物素的食物包括蛋黄、坚果、豆类、全谷物产品以及一些蔬菜如花椰菜等。
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