维生素b族最多摄入量

2025-06-16 维生素e哪个牌子好频道：维生素常见问题浏览：46

若安好维生素：维生素b族最多摄入量

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维生素B族包括多种不同的维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。每种维生素B的推荐摄入量和最大可耐受摄入量都不同。

若安好维生素：维生素b族最多摄入量第 1 部分

对于维生素B族的最大摄入量或称为“可耐受最高摄入量”（Upper Intake Levels, ULs），这通常由健康机构如美国国家科学院医学研究所（IOM）或世界卫生组织（WHO）等提供。这些数值会根据年龄、性别等因素有所不同。然而，值得注意的是，并非所有维生素B都有设定的UL值，因为大多数情况下过量摄入维生素B是相对安全的，它们通常可以通过尿液排出体外。

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例如：

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- 维生素B6：成人每日最大摄入量为100毫克。

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- 维生素B3（烟酸形式）：成人每日最大摄入量为35毫克（当以补充剂形式摄取时）。

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- 维生素B9（叶酸）：成人每日最大摄入量为1毫克（补充剂形式）。

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重要的是要注意，虽然维生素B族在一般情况下被认为是相对安全的，但过量摄入某些维生素B（特别是通过补充剂而非食物）可能会导致副作用或健康问题。因此，在考虑增加任何维生素B的摄入量之前，最好咨询医生或营养专家的意见。此外，保持均衡饮食通常是获得所需维生素B的最佳方式。

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