100克食物含维生素b食物含量排名
若安好维生素：100克食物含维生素b食物含量排名
维生素b的种类有多种，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。不同食物中这些维生素的含量会有所差异。以下是一些常见食物中维生素b的含量排名（数据可能因来源和具体品种有所不同）：
若安好维生素：100克食物含维生素b食物含量排名一、 **全谷类和豆类**：如燕麦、糙米、黑米、豌豆、扁豆等富含b1、b3、b5和b9。
若安好维生素：100克食物含维生素b食物含量排名二、 **肉类和动物内脏**：如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、肝、肾等富含b12和b6。
若安好维生素：100克食物含维生素b食物含量排名三、 **蛋类**：鸡蛋是优质的维生素b2和b12来源。
若安好维生素：100克食物含维生素b食物含量排名四、 **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等含有维生素b2、b12和b1。
若安好维生素：100克食物含维生素b食物含量排名五、 **坚果和种子**：如杏仁、核桃、亚麻籽等富含b6和b9。
若安好维生素：100克食物含维生素b食物含量排名六、 **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜等富含叶酸和b9。
若安好维生素：100克食物含维生素b食物含量排名七、 **酵母和谷物**：酵母是天然的b12来源，全麦面包、燕麦片等也含有b群维生素。
请注意，食物中的维生素b形式多样，如b12主要存在于动物性食品中，而植物性食品中的b12通常较难被人体吸收。因此，素食者可能需要额外补充维生素b12。同时，均衡饮食是获取所有必需维生素的最佳方式。
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