正常人一天吃多少维生素c才正常
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维生素C（也称为抗坏血酸）的推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状况（如怀孕或哺乳）而异。根据中国营养学会的建议，成年男性每日推荐摄入量为100毫克，而成年女性为85毫克。然而，在一些特殊情况下，比如压力大、生病或者吸烟等，可能需要更多的维生素C。
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值得注意的是，过量摄入维生素C可能会导致不良反应，例如腹泻。因此，通常建议通过均衡饮食来获取所需的维生素C，而不是依赖补充剂。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、甜椒和西兰花等。
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如果有特别的健康状况或疑问，最好咨询医生或注册营养师以获得个性化的建议。
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