什么食物补充钙和维生素d
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钙和维生素D对于保持骨骼健康非常重要。维生素D有助于身体吸收钙，从而帮助维持骨骼的强度和密度。以下是一些富含钙和维生素D的食物：
### 富含钙的食物：
若安好维生素：什么食物补充钙和维生素d一、 **乳制品**：牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素：什么食物补充钙和维生素d二、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等。
若安好维生素：什么食物补充钙和维生素d三、 **豆类和豆制品**：豆腐（特别是用钙凝固剂制作的）、豆浆等。
若安好维生素：什么食物补充钙和维生素d四、 **坚果和种子**：杏仁、芝麻酱（ tahini ）等。
若安好维生素：什么食物补充钙和维生素d五、 **鱼类**：特别是那些可以连骨头一起吃的鱼，比如沙丁鱼和鲑鱼。
### 富含维生素D的食物：
若安好维生素：什么食物补充钙和维生素d一、 **富含脂肪的鱼类**：如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。
若安好维生素：什么食物补充钙和维生素d二、 **鱼肝油**：直接食用或作为补充剂。
若安好维生素：什么食物补充钙和维生素d三、 **蛋黄**：尤其是全蛋，因为蛋黄含有维生素D。
若安好维生素：什么食物补充钙和维生素d四、 **强化食品**：一些牛奶、橙汁和谷物产品可能被强化了维生素D。
### 注意：
- 人体可以通过皮肤在阳光下自然合成维生素D，但具体量取决于日照时间、季节、地理位置等因素。
- 如果通过饮食难以获取足够的钙和维生素D，可以考虑使用补充剂，但应在医生或营养师的指导下进行。
合理搭配饮食，并结合适量的户外活动，可以帮助你获得充足的钙和维生素D。
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