每天补充维生素c多少合适女性吃
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维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康非常重要，它有助于增强免疫系统、促进伤口愈合、提高铁的吸收效率等。对于大多数成年人来说，推荐的每日维生素C摄入量大约是：
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- 成年女性：75毫克/天。
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- 成年男性：90毫克/天。
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不过，在某些情况下，比如怀孕或哺乳期间，女性可能需要更多的维生素C。例如，孕妇和哺乳期妇女的建议摄入量可能会增加到85毫克/天和120毫克/天。
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需要注意的是，通过日常饮食通常可以轻松达到这些推荐摄入量。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜和西兰花）等。
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尽管过量摄入维生素C通常是无害的，因为多余的会通过尿液排出体外，但长期大量摄入（例如超过2000毫克/天）可能会引起一些副作用，如腹泻、恶心、腹部痉挛等。
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因此，除非有特殊健康状况或医生建议，一般不需要额外补充维生素C。如果有任何疑问，最好咨询医疗专业人士的意见。
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