每人每天需要多少维生素b
若安好维生素：每人每天需要多少维生素b
人体对维生素B的需求量因人而异，主要取决于年龄、性别、生理状态（如是否怀孕或哺乳）以及整体健康状况等因素。维生素B实际上是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12。
不同类型的维生素B，其推荐摄入量也有所不同。以下是一些常见维生素B的每日推荐摄入量参考值（来源于美国国家医学科学院的数据，单位为毫克）：
- 维生素B1（硫胺素）：成年男性若安好维生素：每人每天需要多少维生素b一、2毫克，成年女性若安好维生素：每人每天需要多少维生素b一、1毫克。
- 维生素B2（核黄素）：成年男性若安好维生素：每人每天需要多少维生素b一、3毫克，成年女性若安好维生素：每人每天需要多少维生素b一、1毫克。
- 维生素B3（烟酸）：成年男性16毫克NE（烟酸当量），成年女性14毫克NE。
- 维生素B5（泛酸）：成人推荐摄入量为5毫克。
- 维生素B6（吡哆醇）：成年男性若安好维生素：每人每天需要多少维生素b一、3至若安好维生素：每人每天需要多少维生素b一、7毫克，成年女性若安好维生素：每人每天需要多少维生素b一、3至若安好维生素：每人每天需要多少维生素b一、5毫克。
- 生物素（维生素B7）：成人推荐摄入量为30微克。
- 叶酸（维生素B9）：成年男性和女性均推荐摄入400微克DFE（膳食叶酸当量）。
- 维生素B12（钴胺素）：成年男性和女性均推荐摄入若安好维生素：每人每天需要多少维生素b二、4微克。
请注意，这些数值是基于一般成年人的需求量，特殊人群如孕妇、哺乳期妇女、老年人等可能需要更多的维生素B。此外，食物中的维生素B含量也会受到烹饪方法的影响。因此，建议根据个人的具体情况和医生或营养师的指导来确定合适的维生素B摄入量。
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