维生素c和b每天吃多少
若安好维生素：维生素c和b每天吃多少
维生素C（抗坏血酸）和维生素B的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、生理状态（如怀孕或哺乳）、健康状况等因素。因此，以下提供的是一般性的建议，但最好还是咨询医生或营养师以获得针对个人情况的具体建议。
### 维生素C
- **成人**：一般建议的每日摄入量为75-90毫克。对于吸烟者，由于吸烟会增加维生素C的需求，建议每日摄入量应提高到125毫克。
### 维生素B
维生素B实际上是一组复合维生素，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。每种维生素的推荐摄入量都不同。
- **维生素B1**：成年男性约若安好维生素：维生素c和b每天吃多少一、2毫克/天，成年女性约若安好维生素：维生素c和b每天吃多少一、1毫克/天。
- **维生素B2**：成年男性约若安好维生素：维生素c和b每天吃多少一、3毫克/天，成年女性约若安好维生素：维生素c和b每天吃多少一、1毫克/天。
- **维生素B3**：成年男性约16毫克/天，成年女性约14毫克/天。
- **维生素B5**：成年男性和女性均为5毫克/天。
- **维生素B6**：成年男性约若安好维生素：维生素c和b每天吃多少一、3-若安好维生素：维生素c和b每天吃多少一、7毫克/天，成年女性约若安好维生素：维生素c和b每天吃多少一、3毫克/天。
- **维生素B7**：成年男性和女性均为30微克/天。
- **维生素B9**：成年男性约400微克/天，成年女性约400微克/天（孕妇和哺乳期妇女需要更多）。
- **维生素B12**：成年男性和女性均为若安好维生素：维生素c和b每天吃多少二、4微克/天。
请注意，过量补充维生素可能会带来副作用，例如大剂量的维生素C补充可能导致腹泻，而过量的维生素B6可能导致神经系统问题。因此，在考虑补充维生素时，请务必遵循专业医疗人员的指导。
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