维生素c没事能吃吗
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维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对人体健康有很多好处，比如增强免疫力、促进伤口愈合、提高铁的吸收等。由于它是水溶性的，所以不容易在体内积累到有毒的水平，多余的维生素C会通过尿液排出体外。
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不过，这并不意味着可以无限制地摄入维生素C。虽然严重的维生素C毒性非常罕见，但过量摄入可能会引起一些不适，如腹泻、恶心、腹部痉挛等消化系统问题。对于大多数人来说，每天推荐的维生素C摄入量大约为：
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- 成年男性：90毫克/天
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- 成年女性：75毫克/天
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- 吸烟者额外需要35毫克/天
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如果你希望通过补充剂来增加维生素C的摄入，请先咨询医生或营养师，以确保你的摄入量适合你的健康状况和需求。日常饮食中，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等，这些食物都是很好的维生素C来源。
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