富含维生素和蛋白质的食物是哪些
若安好维生素：富含维生素和蛋白质的食物是哪些
富含维生素和蛋白质的食物种类很多，以下是一些常见的：
若安好维生素：富含维生素和蛋白质的食物是哪些一、 蛋白质来源：
- 瘦肉：鸡胸肉、火鸡肉、鱼（如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼）、牛肉、猪肉等。
- 豆类：豆腐、豆浆、黄豆、黑豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等。
- 坚果与种子：杏仁、核桃、花生、瓜子、亚麻籽、奇亚籽等。
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋。
- 海鲜：虾、蟹、贝类、鱼类。
- 全谷物：燕麦、糙米、小麦胚芽、玉米等。
若安好维生素：富含维生素和蛋白质的食物是哪些二、 维生素来源：
- 水果：柑橘类（橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、香蕉、苹果、蓝莓等。
- 蔬菜：深绿色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝、甜菜绿）、胡萝卜、西红柿、红椒、黄瓜、南瓜、草莓等。
- 柿子椒、西红柿、草莓含有丰富的维生素c。
- 橄榄油、坚果和种子含有维生素e。
- 动物肝脏、牛奶、鸡蛋黄含有丰富的维生素a和d。
- 黑木耳、海带、紫菜等海藻类食物富含碘和b族维生素。
请根据个人的饮食习惯和营养需求，合理搭配食物。如果你有特殊的饮食限制或健康状况，最好咨询专业营养师的建议。
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