人体每天需要维生素c多少
若安好维生素：人体每天需要维生素c多少
人体对维生素C（也称为抗坏血酸）的需求量因人而异，主要取决于年龄、性别、生理状态（如是否怀孕或哺乳）等因素。根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年人每日推荐的维生素C摄入量大约为100毫克。
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对于特定人群，推荐摄入量可能有所不同：
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- 1至3岁儿童：40毫克/天
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- 4至6岁儿童：50毫克/天
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- 7至10岁儿童：60毫克/天
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- 青少年（11至18岁）：男孩70毫克/天，女孩60毫克/天
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- 成年男性：100毫克/天
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- 成年女性：100毫克/天
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- 孕妇：130毫克/天
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- 哺乳期妇女：120毫克/天
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值得注意的是，虽然维生素C对人体健康非常重要，但过量摄入也可能带来副作用，如腹泻等。因此，保持在推荐摄入量范围内是比较理想的。日常饮食中，通过食用新鲜水果和蔬菜可以获得足够的维生素C，比如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等都是很好的来源。
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