缺维生素d和钙吃什么好一点
若安好维生素：缺维生素d和钙吃什么好一点
缺维生素D和钙可以通过食物补充，以下是一些富含维生素D和钙的食物建议：
若安好维生素：缺维生素d和钙吃什么好一点一、 **富含维生素D的食物**：
- **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等，尤其是野生的鱼类含维生素D较高。
- **鱼肝油**：是天然的维生素D来源，但儿童应在医生指导下使用。
- **蛋黄**：蛋黄含有一定量的维生素D。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等都是钙和维生素D的良好来源，如果选择，可以选择强化了维生素D的版本。
- **蘑菇**：在阳光照射下生长的蘑菇可能会产生维生素D，但含量通常不高。
若安好维生素：缺维生素d和钙吃什么好一点二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪、豆浆（有的品牌会强化钙）等。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等。
- **豆类和豆制品**：豆腐、豆浆、黑豆、芸豆等。
- **坚果和种子**：如杏仁、芝麻、核桃等。
- **小鱼和贝类**：如虾皮、小鱼干等。
- **全谷物**：如燕麦、糙米、全麦面包等。
建议你在日常饮食中多样化摄取这些食物，并结合适当的户外活动，以帮助身体自然合成维生素D。如果你的缺钙或缺维生素D情况严重，最好咨询医生或营养师，可能需要额外的补充剂来确保摄入足够的营养素。
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