b维生素都有什么食材
若安好维生素：b维生素都有什么食材
b族维生素是一组重要的维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体内有多种功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。以下是一些富含b族维生素的常见食材：
若安好维生素：b维生素都有什么食材一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦、小麦胚芽）、豆类（如黑豆、豌豆）、瘦肉、鸡蛋、酵母、奶制品。
若安好维生素：b维生素都有什么食材二、 b2（核黄素）：肉类（尤其是肝脏）、鱼、奶制品、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、蛋黄。
若安好维生素：b维生素都有什么食材三、 b3（烟酸）：肉类、鱼类、禽类、豆类、全谷类、坚果、种子、酵母。
若安好维生素：b维生素都有什么食材四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、全谷类、坚果、种子、绿叶蔬菜。
若安好维生素：b维生素都有什么食材五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、鸡肉、香蕉、土豆、谷物、豆类。
若安好维生素：b维生素都有什么食材六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶酪。
若安好维生素：b维生素都有什么食材七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母、牛肝。
若安好维生素：b维生素都有什么食材八、 b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、乳制品），以及强化谷物或酵母。
注意，植物性食物中的b12往往不易被人体吸收，因此素食者可能需要通过补充剂来获取足够的b12。同时，均衡饮食是获取b族维生素的最佳方式。
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