吃什么补充钙和维生素d
若安好维生素：吃什么补充钙和维生素d
钙和维生素d是人体必需的营养素，它们对于骨骼健康至关重要。以下是一些富含钙和维生素d的食物：
若安好维生素：吃什么补充钙和维生素d一、 **富含钙的食物：**
- 牛奶和乳制品（如酸奶、奶酪、黄油等）
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼、金枪鱼等，特别是富含脂肪的部位）
- 鸡蛋
- 豆类（如豆腐、豆浆、黑豆、豌豆等）
- 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、小青菜等）
- 坚果和种子（如杏仁、芝麻、亚麻籽等）
- 海带、紫菜等海藻类
- 钙强化的食品（如橙汁、谷物、面包等）
若安好维生素：吃什么补充钙和维生素d二、 **富含维生素d的食物：**
- 日常食物中天然含有维生素d的很少，大部分维生素d来自阳光照射皮肤产生（皮肤黝黑的人需要更多时间在户外活动），但也可以通过以下食物获取：
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼等）
- 鱼肝油
- 某些牛奶和奶制品（如维生素d强化的牛奶、酸奶等）
- 香菇（在阳光下晒过的）
为了确保足够的钙和维生素d摄入，除了饮食，你还可以考虑在医生或营养师的指导下服用钙和维生素d的补充剂。同时，保持适当的户外活动，让皮肤接触到阳光，也能帮助体内生成维生素d。
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