b族维生素吃多少适合
若安好维生素：b族维生素吃多少适合
b族维生素是我们日常饮食中必需的一类营养素，它包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等多种维生素。每个人对b族维生素的需求量因年龄、性别、身体状况和生活方式等因素而异。
一般来说，成年人每天所需的b族维生素摄入量如下（单位：毫克）：
- b1（硫胺素）：若安好维生素：b族维生素吃多少适合一、1-若安好维生素：b族维生素吃多少适合一、2毫克
- b2（核黄素）：若安好维生素：b族维生素吃多少适合一、3-若安好维生素：b族维生素吃多少适合一、7毫克
- b3（烟酸）：14-16毫克（其中尼克酸为50-60毫克）
- b5（泛酸）：5-10毫克
- b6（吡哆醇）：若安好维生素：b族维生素吃多少适合一、3-若安好维生素：b族维生素吃多少适合一、7毫克
- b7（生物素）：20-60微克
- b9（叶酸）：400-600微克（孕妇需要更多）
- b12（钴胺素）：若安好维生素：b族维生素吃多少适合二、4微克
这些是平均值，具体需求可能需要根据个人情况调整。例如，素食者可能需要额外补充b12，因为这种维生素主要存在于动物性食品中。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师的建议，以确定你的具体需求。
记住，过量摄入某些b族维生素也可能对健康产生负面影响，所以保持平衡是非常重要的。通过均衡饮食来获取b族维生素是最安全的方式，如吃各种谷物、蔬菜、肉类、乳制品和坚果等食物。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：漆**心
维生素套餐：8瓶巩固装【低至29.98元瓶】-FANCL男女性20-60岁女复合维生素铁锌综合每日营养包VB保健品
维生素测评：这是第二次来他们家购买了，之前刚吃的时候感觉胸部有点涨涨的感觉，像是在发育一样，现在吃完，挤一挤乳沟都有了，穿低领也自信了些。
维生素买家：双**水
维生素套餐：2件-GNC健安喜男士综合复合维生素女性营养品保健品女维维生素b钙片
维生素测评：味道不错，价格也实惠，宝宝喜欢吃这个口味
维生素买家：1**p
维生素套餐：【无糖】青橘味45g*4瓶-Swisse升级版男女多维复合维生素b族片120片叶酸维生素c
维生素测评：话梅味超好吃
维生素买家：t**7
维生素套餐：特价版烟酰胺1瓶【90粒】-Centrum善存海外男士女士复合维生素综合vc营养品200粒
维生素测评：正品，酸酸甜甜的味道很好，包装完好，商家发货很快，物流很快，客服态度特别好
维生素买家：董**8
维生素套餐：1件-美国NatureMade中老年人复合维生素50+女士多种综合营养素补充剂
维生素测评：家里人都在吃，孩子吃着补补钙，没啥坏处，小孩也喜欢这个口味的，一直也是在吃钙片，好评
浏览“b族维生素吃多少适合”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：一周的孕囊多大可以吃维生素c
下一篇：老年人补维生素d什么牌子好
