维生素b族的食物和水果有哪些
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素在人体新陈代谢、能量产生、神经系统功能等方面发挥重要作用。以下是一些富含维生素B族的食物和水果：
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些一、 **谷物类**：
- 燕麦：含有丰富的B1、B5和B6。
- 全麦面包、糙米、糙米粥：富含B1、B3、B5和B6。
- 薏米、小米：也含有B族维生素。
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些二、 **肉类和蛋类**：
- 鸡肉、火鸡肉：富含B6和B12。
- 牛肉、猪肉、羊肉：含有B1、B2、B3、B5、B6和B12。
- 鸡蛋：是天然的维生素B12来源。
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些三、 **鱼类和海鲜**：
- 三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼：富含B12。
- 鳕鱼、鳗鱼：含有B1、B2、B3和B6。
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些四、 **蔬菜**：
- 菠菜、羽衣甘蓝：富含叶酸和B9。
- 绿豆、豌豆：含有B1和B5。
- 黄椒、胡萝卜：含有B2和B6。
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些五、 **水果**：
- 橙子、香蕉：含有B6。
- 苹果、草莓：虽然不如蔬菜那么高，但还是有一定的B族维生素含量。
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些六、 **豆类和坚果**：
- 黑豆、扁豆：富含B1、B5、B6和B9。
- 花生、杏仁：含有B3和B6。
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些七、 **酵母和乳制品**：
- 酵母：是天然的维生素B12来源。
- 低脂奶、酸奶：含有B2、B12和B1。
请记住，维生素B族是水溶性维生素，过量摄入会被排出体外，但长期缺乏可能导致健康问题。均衡饮食是获取足够维生素B的关键。
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