维生素b族的食物和水果有哪些
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素在人体新陈代谢、能量产生、神经系统功能等方面发挥重要作用。以下是一些富含维生素B族的食物和水果：
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些一、 **谷物类**：
- 燕麦：含有丰富的B1、B5和B6。
- 全麦面包、糙米、糙米粥：富含B1、B3、B5和B6。
- 薏米、小米：也含有B族维生素。
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些二、 **肉类和蛋类**：
- 鸡肉、火鸡肉：富含B6和B12。
- 牛肉、猪肉、羊肉：含有B1、B2、B3、B5、B6和B12。
- 鸡蛋：是天然的维生素B12来源。
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些三、 **鱼类和海鲜**：
- 三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼：富含B12。
- 鳕鱼、鳗鱼：含有B1、B2、B3和B6。
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些四、 **蔬菜**：
- 菠菜、羽衣甘蓝：富含叶酸和B9。
- 绿豆、豌豆：含有B1和B5。
- 黄椒、胡萝卜：含有B2和B6。
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些五、 **水果**：
- 橙子、香蕉：含有B6。
- 苹果、草莓：虽然不如蔬菜那么高，但还是有一定的B族维生素含量。
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些六、 **豆类和坚果**：
- 黑豆、扁豆：富含B1、B5、B6和B9。
- 花生、杏仁：含有B3和B6。
若安好维生素：维生素b族的食物和水果有哪些七、 **酵母和乳制品**：
- 酵母：是天然的维生素B12来源。
- 低脂奶、酸奶：含有B2、B12和B1。
请记住，维生素B族是水溶性维生素，过量摄入会被排出体外，但长期缺乏可能导致健康问题。均衡饮食是获取足够维生素B的关键。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：碧**雨
维生素套餐：【优惠礼盒装】男士多维60片x2瓶-仁和维生素C烟酰胺片正品vc片烟酰胺片官方旗舰店正品品质60片
维生素测评：发货很迅速，产品包装也很不错，还没开吃，效果以后追评。
维生素买家：海**2
维生素套餐：70mg*100片x6盒-男性秘宝】锌硒片官方正品高浓度补精B族维生素生精补锌活力精子
维生素测评：收到货了，挺不错，物流很快！
维生素买家：t**5
维生素套餐：高含量VB*1瓶-仁和维生素C烟酰胺片正品vc片维生素男女士e咀嚼片官方旗舰店成人
维生素测评：收到，质量挺好，价格合适，真心可以
维生素买家：z**0
维生素套餐：6粒x盒-李时珍维生素C+维生素E+烟酰胺+雨生红球藻+葡萄籽片
维生素测评：一直在吃的油小朋友不排斥
维生素买家：t**9
维生素套餐：黄色-康婷瑞倪维儿旗舰店官方旗舰多维女士多种维生素矿物质片专柜正品
维生素测评：吃吃在评价
浏览“维生素b族的食物和水果有哪些”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：橙子和猕猴桃哪个维生素c含量高
下一篇：吃维生素c睡不着觉吗为什么
