维生素c一天吃几片效果好最好
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维生素C的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别和健康状况。一般来说，成年男性每天建议摄入75-90毫克，女性为60-75毫克。但如果你需要额外补充，例如因为疾病或者特殊饮食，可能需要在医生或营养师的指导下服用。
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维生素C片通常每片含有100-500毫克不等，具体服用剂量应根据产品说明来定。一般情况下，不要超过每日推荐摄入量，过量摄入可能会引起消化不适。如果需要长期大量补充，建议通过食物（如柑橘类水果、绿叶蔬菜）获取，因为这些食物中不仅含有维生素C，还包含其他有益的营养素。
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请记住，任何补充剂都不能替代均衡饮食，保持健康的饮食习惯才是最重要的。
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