钙与维生素d的比例
若安好维生素：钙与维生素d的比例
钙和维生素D是相互关联的营养素，它们对于骨骼健康至关重要。在日常摄入中，理想的钙与维生素D的比例并不是一个固定的数值，因为人体对这两种营养素的需求会受到多种因素的影响，如年龄、性别、饮食习惯、生活环境等。
若安好维生素：钙与维生素d的比例第 1 部分
一般来说，为了促进钙的吸收，维生素D的摄入量应足够。根据美国国家 academy of medicine 的建议，成年人每日推荐的维生素D摄入量为：
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- 19-70岁：600-800国际单位（IU）/日
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- 71岁以上：800-1200 IU/日
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而钙的推荐摄入量则根据年龄阶段有所不同：
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- 婴幼儿：200-400毫克/日
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- 儿童青少年：1300-1500毫克/日
若安好维生素：钙与维生素d的比例第 7 部分
- 成年人：1000-1200毫克/日
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- 老年人：1200-1500毫克/日
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在补充钙的同时，维生素D通常会被一起考虑，因为维生素D有助于提高钙的吸收。例如，一些钙片可能会添加维生素D作为辅助成分。然而，具体的比例取决于产品配方。在日常饮食中，通过食物（如牛奶、酸奶、鱼类、蛋黄和某些强化食品）获取钙和维生素D时，自然比例可能并不一致。
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因此，最好的方式是确保日常饮食多样化，同时可能需要通过补充剂来满足特定阶段的营养需求，但请务必在医生或营养师的指导下进行。
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