每天吃一个橙子够补充维生素c吗

若安好维生素：每天吃一个橙子够补充维生素c吗

每天吃一个中等大小的橙子（约150克）可以提供大约53毫克的维生素C。对于成年人，美国国家科学院建议每日维生素C的摄入量为75-90毫克（男性）和75毫克（女性），所以一个橙子基本能满足日常需求。但如果你的活动量较大或者有特殊健康需求，可能需要更多的维生素C。此外，橙子的维生素C含量受到多种因素的影响，如季节、品种和成熟度。所以，如果可能的话，尽量选择新鲜且成熟的橙子，并结合其他食物一起摄取，以确保营养均衡。

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