维生素b族摄取量

若安好维生素：维生素b族摄取量

维生素B族是一个庞大的家族，包括了B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。它们在人体内的作用非常重要，如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成、DNA合成等。

对于成年人来说，每天所需的维生素B族摄入量一般如下：

若安好维生素：维生素b族摄取量一、 硫胺素（B1）：0.1-0.3毫克/天

若安好维生素：维生素b族摄取量二、 核黄素（B2）：若安好维生素：维生素b族摄取量一、1-若安好维生素：维生素b族摄取量一、3毫克/天

若安好维生素：维生素b族摄取量三、 烟酸（B3）：14-16毫克/天（包括尼克酸）

若安好维生素：维生素b族摄取量四、 泛酸（B5）：5-10毫克/天

若安好维生素：维生素b族摄取量五、 吡哆醇（B6）：若安好维生素：维生素b族摄取量一、3-若安好维生素：维生素b族摄取量一、7毫克/天

若安好维生素：维生素b族摄取量六、 生物素（B7）：30微克/天

若安好维生素：维生素b族摄取量七、 叶酸（B9）：400-600微克/天（孕妇和哺乳期妇女需要更多）

若安好维生素：维生素b族摄取量八、 钴胺素（B12）：若安好维生素：维生素b族摄取量二、4微克/天

请注意，这些数值是根据一般健康成年人的需要设定的，具体需求可能会因个体差异、年龄、性别、生理状态等因素有所不同。如果你有特殊饮食习惯或健康问题，可能需要增加或调整维生素B族的摄取量。最好在医生或营养师的指导下进行。

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