成人每天需补充多少维生素氨基酸
若安好维生素:成人每天需补充多少维生素氨基酸

成人的维生素和氨基酸需求量因个体差异、健康状况、生活方式以及具体的营养素种类而有所不同。因此,没有一个统一的“一刀切”数值可以适用于所有人。

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### 维生素

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对于维生素的需求,通常以每日推荐摄入量(RDA,Recommended Dietary Allowance)或适宜摄入量(AI,Adequate Intake)来衡量。这些数值由营养学专家根据科学研究制定。例如:

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- **维生素C**:成人男性建议摄入量为90毫克/天,女性为75毫克/天。

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- **维生素D**:成人建议摄入量为600-800 IU(国际单位)/天。

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- **维生素B12**:成人建议摄入量为2.4微克/天。
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### 氨基酸
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氨基酸是蛋白质的基本组成单位,分为必需氨基酸(人体不能自行合成,必须通过食物摄取)和非必需氨基酸。关于氨基酸的具体需求量,一般通过蛋白质推荐摄入量来间接体现:
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- 成人每天的蛋白质推荐摄入量大约是体重每公斤0.8克。例如,一个70公斤的人需要大约56克蛋白质。
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请注意,这只是一个大致的指导值。实际需求可能因为个人情况(如孕妇、运动员等)而有所不同。建议在调整饮食或补充营养品前咨询医生或注册营养师,以获得个性化的建议。
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