维生素b族一天需要补充多少
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维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体内发挥着多种重要的生理功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
每个人对维生素B的需求量会因年龄、性别、身体状况、饮食习惯等因素有所不同。一般来说，成年人每日推荐摄入量如下：
- 硫胺素（B1）：男性约若安好维生素：维生素b族一天需要补充多少一、2毫克，女性若安好维生素：维生素b族一天需要补充多少一、1毫克。
- 核黄素（B2）：男性若安好维生素：维生素b族一天需要补充多少一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b族一天需要补充多少一、1毫克。
- 烟酸（B3）：男性16毫克，女性14毫克。
- 泛酸（B5）：成年人每天5毫克。
- 维生素B6：男性若安好维生素：维生素b族一天需要补充多少一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b族一天需要补充多少一、1毫克。
- 生物素（B7）：成年男女每日需求量大约是30微克。
- 叶酸（B9）：孕妇需要800微克，非孕妇为400微克。
- 维生素B12：成年男性若安好维生素：维生素b族一天需要补充多少二、4微克，成年女性若安好维生素：维生素b族一天需要补充多少二、4微克，老年人可能需要更高。
但请注意，这些只是大致的建议，实际需求可能因个体差异而异。如果你有特定的营养需求或健康问题，最好咨询医生或营养师，他们可以根据你的具体情况给出更精确的指导。同时，均衡饮食是获取维生素B的最佳方式，尽量多摄入富含这些维生素的食物，如全谷类、瘦肉、蛋类、豆类、绿叶蔬菜和水果等。
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