维生素b族建议摄入量
若安好维生素：维生素b族建议摄入量
维生素B族是一个庞大的家族，包括了B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。每种维生素B的建议摄入量可能会因年龄、性别、生理状态（如孕妇、哺乳期妇女）以及健康状况有所不同。
若安好维生素：维生素b族建议摄入量第 1 部分
以下是成年人的一般建议摄入量（毫克/日）：
若安好维生素：维生素b族建议摄入量第 2 部分
- 维生素B1（硫胺素）：男性1.2毫克，女性1.1毫克
若安好维生素：维生素b族建议摄入量第 3 部分
- 维生素B2（核黄素）：男性1.3毫克，女性1.1毫克
若安好维生素：维生素b族建议摄入量第 4 部分
- 维生素B3（烟酸）：男性16毫克，女性14毫克
若安好维生素：维生素b族建议摄入量第 5 部分
- 维生素B5（泛酸）：成年人15毫克
若安好维生素：维生素b族建议摄入量第 6 部分
- 维生素B6：男性1.3毫克，女性1.1毫克
若安好维生素：维生素b族建议摄入量第 7 部分
- 维生素B7：无需特别补充，食物中含量丰富
若安好维生素：维生素b族建议摄入量第 8 部分
- 叶酸（B9）：成年男性400微克，成年女性500微克，孕妇和哺乳期妇女需要更多
若安好维生素：维生素b族建议摄入量第 9 部分
- 维生素B12：成人1.2微克
若安好维生素：维生素b族建议摄入量第 10 部分
请注意，这些数值是大致参考值，具体的摄入量还需要根据个人情况进行调整。如果你有特殊的营养需求或疾病，最好咨询医生或营养师的建议。同时，均衡饮食是获取维生素B族的最佳方式，比如全谷类、肉类、蔬菜、水果和乳制品等都富含维生素B。
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