各种维生素推荐摄入量
若安好维生素：各种维生素推荐摄入量
维生素是我们身体正常运作所必需的营养素，但每个人的推荐摄入量可能会根据年龄、性别、生理状态和健康状况有所不同。以下是一些常见维生素的推荐每日摄入量（毫克或微克），请记住这只是一个大致的指导，具体数值可能需要参考更详细的营养指南：
若安好维生素：各种维生素推荐摄入量一、 维生素a：成年人男性900微克（视黄醇当量），女性700微克。
若安好维生素：各种维生素推荐摄入量二、 维生素d：成年人每天15微克（600国际单位iu）。
若安好维生素：各种维生素推荐摄入量三、 维生素e：成年人15毫克（α-生育酚）。
若安好维生素：各种维生素推荐摄入量四、 维生素k：成年人90-120微克。
若安好维生素：各种维生素推荐摄入量五、 维生素c：成年人75-90毫克（女性）和90-120毫克（男性）。
若安好维生素：各种维生素推荐摄入量六、 维生素b1（硫胺素）：成年人若安好维生素：各种维生素推荐摄入量一、2-若安好维生素：各种维生素推荐摄入量一、5毫克。
若安好维生素：各种维生素推荐摄入量七、 维生素b2（核黄素）：成年人若安好维生素：各种维生素推荐摄入量一、3-若安好维生素：各种维生素推荐摄入量一、7毫克。
若安好维生素：各种维生素推荐摄入量八、 维生素b3（烟酸）：成年人14-16毫克（未转化为辅酶nad+的形式）。
若安好维生素：各种维生素推荐摄入量九、 维生素b5（泛酸）：成年人5毫克。
10. 维生素b6（吡哆醇）：成年人若安好维生素：各种维生素推荐摄入量一、3-若安好维生素：各种维生素推荐摄入量一、7毫克。
1若安好维生素：各种维生素推荐摄入量一、 维生素b7（生物素）：成年人30微克。
1若安好维生素：各种维生素推荐摄入量二、 维生素b9（叶酸）：成年人400-600微克（孕妇和哺乳期妇女更高）。
1若安好维生素：各种维生素推荐摄入量三、 维生素b12：成年人若安好维生素：各种维生素推荐摄入量二、4微克。
这些数值适用于大多数健康成年人，但特殊人群如孕妇、哺乳期妇女、老年人、素食者、运动员等可能需要更高的剂量。请在调整饮食或补充剂之前，咨询医生或营养师的建议。
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