b族维生素每天补充多少合适
若安好维生素：b族维生素每天补充多少合适
B族维生素是多种维生素的统称，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用，但每个人的需要量会因年龄、性别、健康状况和饮食习惯等因素有所不同。
一般来说，成年人每天的B族维生素推荐摄入量如下：
- 硫胺素（B1）：0.1-0.3毫克/天
- 核黄素（B2）：若安好维生素：b族维生素每天补充多少合适一、1-若安好维生素：b族维生素每天补充多少合适一、3毫克/天
- 烟酸（B3）：14-16毫克/天
- 泛酸（B5）：5-10毫克/天
- 吡哆醇（B6）：若安好维生素：b族维生素每天补充多少合适一、3-若安好维生素：b族维生素每天补充多少合适一、7毫克/天
- 生物素（B7）：30微克/天
- 叶酸（B9）：400-800微克/天（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 钴胺素（B12）：若安好维生素：b族维生素每天补充多少合适二、4微克/天
请注意，这些是大致的建议值，具体需求可能因人而异。如果你有特殊健康状况或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师，他们可以给出更个性化的建议。同时，保持均衡饮食，确保从食物中获取足够的维生素，比单一补充剂更为理想。
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