维生素b有哪些实物
若安好维生素：维生素b有哪些实物
维生素B是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素在许多食物中都可以找到，以下是一些富含维生素B的食物：
若安好维生素：维生素b有哪些实物一、 B1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦、小麦胚芽）、豆类、坚果（如杏仁、花生）、种子（如葵花籽）、瘦肉、鸡蛋。
若安好维生素：维生素b有哪些实物二、 B2（核黄素）：牛奶、奶酪、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、动物肝脏、鱼（如三文鱼、鳗鱼）。
若安好维生素：维生素b有哪些实物三、 B3（烟酸）：肉类（如鸡肉、火鸡、牛肉）、鱼类、贝类、豆类、全谷类、坚果、种子。
若安好维生素：维生素b有哪些实物四、 B5（泛酸）：酵母、肉类、鸡蛋、奶制品、坚果、种子、绿叶蔬菜。
若安好维生素：维生素b有哪些实物五、 B6（吡哆醇）：肉类、鱼类、禽类、香蕉、土豆、鳄梨、全谷类、豆类。
若安好维生素：维生素b有哪些实物六、 B7（生物素）：全谷类、瘦肉、鸡蛋、奶制品、坚果和种子、绿叶蔬菜、蘑菇。
若安好维生素：维生素b有哪些实物七、 B9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：维生素b有哪些实物八、 B12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类、奶制品），尤其是强化的谷物早餐食品和酵母。
确保膳食均衡，多样化摄入可以帮助你获取足够的维生素B。如果你有特定的饮食限制或需要额外补充，请咨询营养师或医生。
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