食物中含有维生素b的有哪些
若安好维生素：食物中含有维生素b的有哪些
维生素b是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢中发挥着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物：
若安好维生素：食物中含有维生素b的有哪些一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类（如豌豆、黑豆）、瘦肉（如鸡肉、火腿）、鸡蛋、奶制品（如牛奶、酸奶）。
若安好维生素：食物中含有维生素b的有哪些二、 b2（核黄素）：动物肝脏、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母、坚果。
若安好维生素：食物中含有维生素b的有哪些三、 b3（烟酸）：肉类（如牛肉、猪肉）、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果、种子、奶酪。
若安好维生素：食物中含有维生素b的有哪些四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、全谷类、酵母、奶制品、坚果。
若安好维生素：食物中含有维生素b的有哪些五、 b6（吡哆醇）：鱼、鸡肉、猪肉、香蕉、土豆、牛油果、全谷类。
若安好维生素：食物中含有维生素b的有哪些六、 b7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋、牛奶、酵母。
若安好维生素：食物中含有维生素b的有哪些七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：食物中含有维生素b的有哪些八、 b12（钴胺素）：动物来源食品，如肉类（尤其是红肉和鱼类）、蛋类、奶制品和强化食品（如早餐谷物）。
请注意，虽然植物性食品通常不含有维生素b12，但在一些强化食品（如豆浆、谷物等）中可以找到。如果你是素食者或严格的纯素食者，可能需要通过补充剂来确保足够的维生素b12摄入。
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