吃橘子维生素c高吗女性吃多少
若安好维生素：吃橘子维生素c高吗女性吃多少
橘子是一种富含维生素C的水果，对于想要通过饮食补充维生素C的人来说是一个很好的选择。根据美国农业部的数据，一个中等大小（约130克）的橘子大约含有51毫克的维生素C。
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对于成年女性来说，根据中国营养学会的推荐，每日维生素C的摄入量建议为100毫克。这意味着吃一个中等大小的橘子可以提供大约一半的日推荐摄入量。当然，除了橘子外，还可以通过其他食物如草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等来补充维生素C，以达到每日推荐摄入量。
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需要注意的是，虽然橘子是维生素C的良好来源，但过量食用也可能导致不适，比如胃部不适等问题。此外，维生素C虽然是水溶性的，容易通过尿液排出体外，但过量摄入仍可能引起不良反应。因此，建议在日常饮食中多样化摄取维生素C，并遵循健康饮食指南。如有特殊健康状况或需要个性化建议，最好咨询专业的医疗人员或营养师。
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