补铁和维生素c的食物有哪些
若安好维生素：补铁和维生素c的食物有哪些
补铁和维生素C的食物有很多，因为它们在日常饮食中非常常见。以下是一些富含铁和维生素C的食物：
若安好维生素：补铁和维生素c的食物有哪些一、 铁质食物：
- 红肉（牛肉、羊肉、猪肉）：瘦肉是良好的铁源。
- 鸡肉和火鸡肉：尤其是鸡腿肉和胸肉。
- 鱼类：比如三文鱼、鲭鱼、虾、蟹等。
- 贝类：如蛤蜊、牡蛎、扇贝等。
- 豆类和豆制品：黑豆、红豆、豆腐、豆浆。
- 全谷物：燕麦、糙米、小米等。
- 干果和种子：杏干、葡萄干、瓜子、南瓜籽等。
- 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜等。
若安好维生素：补铁和维生素c的食物有哪些二、 维生素C食物：
- 柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子、葡萄柚等。
- 红辣椒、甜椒、草莓、猕猴桃。
- 番茄、绿叶蔬菜：西红柿、菠菜、西兰花等。
- 苹果、猕猴桃、草莓等浆果类。
- 木瓜、芒果、番石榴等热带水果。
- 橙色和红色蔬菜：胡萝卜、南瓜、红甜椒等。
同时，为了更好地吸收铁，建议在食用含铁食物时，避免与茶、咖啡、牛奶等含钙或植酸高的食物一起食用，因为它们可能会影响铁的吸收。维生素C可以促进铁的吸收，所以在同一餐中搭配富含维生素C的食物会更好。
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