青少年每日维生素d3的摄入量
若安好维生素：青少年每日维生素d3的摄入量
青少年是生长发育的关键时期，维生素D的摄入对他们的骨骼健康至关重要。根据美国国家科学院、工程院和医学院的推荐，青少年（9-18岁）每日维生素D的推荐摄入量为：
若安好维生素：青少年每日维生素d3的摄入量一、 非乳制品食品来源：一般认为，通过日常饮食获得足够的维生素D并不常见，除非他们在阳光充足的地区，皮肤暴露在阳光下产生足够的维生素D。然而，一些强化的食品如牛奶、橙汁和谷类早餐食品可能会提供一些维生素D。
若安好维生素：青少年每日维生素d3的摄入量二、 补充剂：如果无法从食物中获取足够的维生素D，可能需要补充剂。对于这个年龄段的孩子，每天补充600-800国际单位（IU）的维生素D是常见的建议，但最好在医生或营养师的指导下使用。
若安好维生素：青少年每日维生素d3的摄入量三、 阳光暴露：皮肤在阳光下可以自然合成维生素D，尤其是在上午10点到下午4点这段时间，尽量让孩子有适量的户外活动，但要注意防晒。
总的来说，维生素D的摄入应该结合食物、阳光和补充剂，确保达到适当的剂量。如果你对孩子的维生素D需求有疑问，最好咨询专业医疗人员。
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