每天要吃多少维生素b2比较好
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维生素B2，也称为核黄素，是人体必需的B族维生素之一。成年人每天的推荐摄入量根据性别和年龄有所不同：
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- 成年男性：1.3毫克（mg）
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- 成年女性：1.1毫克（mg）
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- 妊娠期妇女：1.6毫克（mg）
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- 哺乳期妇女：1.9毫克（mg）
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这些值是平均建议摄入量，实际需求可能会因个体差异、健康状况和生活方式而有所变化。如果你有特殊的营养需求或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。
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请注意，过量摄入维生素B2通常不会导致中毒，但可能会引起消化不适。保持在推荐范围内，通过均衡饮食获取维生素B2是比较安全的。富含维生素B2的食物包括动物肝脏、全谷类、奶制品、绿叶蔬菜等。
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