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b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。这些维生素在人体的新陈代谢、能量产生、神经系统功能等方面都发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物和蔬菜：
若安好维生素：b族维生素有哪些食物蔬菜里有一、 硫胺素（b1）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、坚果（如花生、杏仁）、种子（如亚麻籽）、瘦肉和鱼。
若安好维生素：b族维生素有哪些食物蔬菜里有二、 核黄素（b2）：牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、牛肝、奶酪、酵母。
若安好维生素：b族维生素有哪些食物蔬菜里有三、 烟酸（b3）：肉类（如牛肉、猪肉）、禽类、鱼类、贝类、豆类、全谷类、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素有哪些食物蔬菜里有四、 泛酸（b5）：酵母、动物肝脏、鸡肉、鱼、蛋、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素有哪些食物蔬菜里有五、 吡哆醇（b6）：肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、豌豆、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素有哪些食物蔬菜里有六、 生物素（b7）：鸡肝、鸡蛋、牛奶、酵母、绿叶蔬菜、坚果和种子（如奇亚籽）。
若安好维生素：b族维生素有哪些食物蔬菜里有七、 叶酸（b9）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：b族维生素有哪些食物蔬菜里有八、 钴胺素（b12）：动物食品（如肉类、鱼类、奶制品），以及一些强化的谷物和酵母。
为了确保摄入足够的b族维生素，建议保持饮食多样化，特别是食用新鲜蔬菜、水果、全谷类和优质蛋白质来源。
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