成人每天要摄入多少维生素b12
若安好维生素：成人每天要摄入多少维生素b12
成年人每天推荐的维生素B12摄入量因地区和机构而略有不同，但通常建议的每日摄入量如下：
若安好维生素：成人每天要摄入多少维生素b12第 1 部分
- 在中国，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），成人维生素B12的推荐摄入量为2.4微克（μg）/天。
若安好维生素：成人每天要摄入多少维生素b12第 2 部分
- 在美国，根据美国国家科学院医学研究所（IOM）的建议，成年人的推荐摄入量也是2.4微克/天。
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值得注意的是，虽然这个量被认为是满足大多数人的需要，但对于特定人群（如老年人、素食者或严格素食者、怀孕或哺乳期妇女等）可能需要更高的摄入量。对于这些特定群体，建议咨询医生或营养专家以获得个性化的建议。
若安好维生素：成人每天要摄入多少维生素b12第 4 部分
此外，通过均衡饮食，尤其是包括肉类、鱼类、奶制品和强化食品在内的食物，通常可以满足日常维生素B12的需求。对于某些人来说，如果饮食中难以获取足够的维生素B12，或者有吸收问题，可能需要通过补充剂来达到推荐摄入量。同样地，在考虑使用任何补充剂之前，最好先咨询医疗专业人士的意见。
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