含有维生素d的水果和蔬菜

若安好维生素：含有维生素d的水果和蔬菜

维生素d主要来源于日光照射，人体皮肤在紫外线b照射下可以合成维生素d。虽然食物中维生素d含量相对较少，但还是有一些食物含有一定的维生素d。以下是一些含有少量维生素d的水果和蔬菜：

若安好维生素：含有维生素d的水果和蔬菜一、 **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等富含维生素d。这些是维生素d的主要食物来源。

若安好维生素：含有维生素d的水果和蔬菜二、 **鸡蛋**：蛋黄中含有一定量的维生素d。

若安好维生素：含有维生素d的水果和蔬菜三、 **蘑菇**：尤其是经过阳光照射过的蘑菇（比如香菇），含有一定量的维生素d2。

若安好维生素：含有维生素d的水果和蔬菜四、 **奶制品**：如牛奶、酸奶、芝士等强化了维生素d的乳制品。

若安好维生素：含有维生素d的水果和蔬菜五、 **一些植物性食品**：一些植物性食品如橙汁、谷物早餐麦片、豆腐等也可能被强化了维生素d。

然而，这些食物中的维生素d含量通常不足以满足日常需求，特别是对于那些无法通过日晒获取足够维生素d的人群（如室内工作或居住地阳光不足的人）。因此，大部分人的维生素d摄入应主要依靠补充剂，尤其是在冬季或生活地区阳光不足的情况下。如果你有维生素d缺乏的风险，最好咨询医生或营养师的建议。

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