成人补充维生素b的量
若安好维生素：成人补充维生素b的量
成年人每天推荐的维生素B群（B族维生素）摄入量因不同种类而异，一般建议如下：
若安好维生素：成人补充维生素b的量一、 维生素B1（硫胺素）：成年男性若安好维生素：成人补充维生素b的量一、2毫克，女性若安好维生素：成人补充维生素b的量一、1毫克。
若安好维生素：成人补充维生素b的量二、 维生素B2（核黄素）：成年男性若安好维生素：成人补充维生素b的量一、3毫克，女性若安好维生素：成人补充维生素b的量一、1毫克。
若安好维生素：成人补充维生素b的量三、 维生素B3（烟酸或尼克酸）：成年男性16毫克，女性14毫克。对于孕妇和哺乳期妇女，需要增加至18毫克和17毫克。
若安好维生素：成人补充维生素b的量四、 维生素B5（泛酸）：成年男性5毫克，女性5毫克。
若安好维生素：成人补充维生素b的量五、 维生素B6（吡哆醇）：成年男性若安好维生素：成人补充维生素b的量一、3毫克，女性若安好维生素：成人补充维生素b的量一、1毫克。
若安好维生素：成人补充维生素b的量六、 维生素B7（生物素）：无需特别补充，人体能自我合成，但孕妇可能需要额外补充40微克。
若安好维生素：成人补充维生素b的量七、 维生素B9（叶酸）：成年男性400微克，女性在怀孕期间为600微克，哺乳期妇女为500微克。
若安好维生素：成人补充维生素b的量八、 维生素B12（钴胺素）：成年男性若安好维生素：成人补充维生素b的量二、4微克，女性若安好维生素：成人补充维生素b的量二、4微克。
这些数值是根据美国国家科学院的每日参考摄入量（DRIs）制定的，具体摄入量可能会因个体差异、健康状况和生活方式等因素有所不同。如果你有任何特殊需求或疑虑，最好咨询医生或营养师。同时，均衡饮食是获取维生素B的最佳途径，比如吃富含全谷类、肉类、蔬菜和水果的食物。
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