维生素b族正常摄入量
若安好维生素：维生素b族正常摄入量
维生素B族是一个庞大的家族，包括了B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。每种维生素B都有其特定的每日推荐摄入量，这些推荐值因年龄、性别、生理状态和健康状况等因素而有所不同。
以下是成年人的一般建议摄入量（毫克/日）：
- B1（硫胺素）：若安好维生素：维生素b族正常摄入量一、2-若安好维生素：维生素b族正常摄入量一、5毫克
- B2（核黄素）：若安好维生素：维生素b族正常摄入量一、1-若安好维生素：维生素b族正常摄入量一、3毫克
- B3（烟酸）：14-16毫克（对于烟酸，还需要注意Niacinamide的形式）
- B5（泛酸）：5毫克
- B6（吡哆醇）：若安好维生素：维生素b族正常摄入量一、3-若安好维生素：维生素b族正常摄入量一、7毫克
- B7（生物素）：30微克
- B9（叶酸）：400-600微克（孕妇需要更多）
- B12（钴胺素）：若安好维生素：维生素b族正常摄入量二、4微克
请注意，这些是大致的参考值，具体的摄入量可能需要根据你的具体情况由医生或营养师来指导。如果你有特殊的饮食习惯、疾病或者正在服用某些药物，可能需要调整这些摄入量。
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